Ma leidsin selle kauni meditatsiooni raamatust "Ole see, kes tahad, oma seda, mida soovid", autor Chris Prentiss.
Mõeldud on see nii, et keegi juhendab seda, aga võimalik et tubli mediteerija teeb seda ka üksi.
Meditatsioon "Rännak"
Istu või heida pikali, sule silmad. Hinga võimalikult aeglaselt sisse. Täida üliaeglaselt kopsud õhku täis ja hoia hinge kinni kuni loed kolmeni. Hinga aeglaselt välja, korrates sõna "lõdvestu" kolm korda. Kui kopsud on jälle tühjad, oota veel 3 sekundit enne kui uuesti sisse hingad. Tunneta kuidas sul hakkab tekkima lõdvestusseisund, tunneta kuidas sinu hoog raugeb. Hinga aeglaselt sisse, loe hinge kinni hoides kolmeni ja hinga välja sõnadega "lõdvestu". Tunne kui hea on olla lõdvestunud seiundis. Tunne kuidas silmalaud lõtvuvad. Anna endale aega, luba sel tundel aeglaselt allapoole kulgeda ja lõdvestada kogu keha.
Nüüd ma nimetan iga su kehaosa ja sa pingutad neid hetkeks ja lõdvestu uuesti. Tunneta kuidas su näolihased lõdvestuvad.., kael.., õlad.., jäta selleks aega, rindkere,.., selg.., käsivarred.., randmed.., tunneta seda, käed.., sõrmed.., kõht.., puusad.., reied.., põlved.., sääremarjad.., pahkluud.., jalalabad.., varbad.. Tunneta terve keha lõdvestunud seisundit.
Nüüd suru aeglaselt kogu õhk kopsudest välja ja hoia hinge kinni 4 sekundit. Hinga nüüd üliaeglaselt sisse, täida kopsud viimase piirini, hoia hinge kinni 4 sekundit ja hinga aeglaselt välja korrates sõna "lõdvestu" kolm korda. Loe aeglaselt, nüüd mil oled aeglustanud oma hingamist, oled valmis kogema sügavamt ja lõõgastunumat psüühilist tasandit. Loenda mõttes numbreid 10st üheni, iga sissehingamise peal üks number ja iga välja hingamise peal üks number. Tunneta iga alaneva numbriga, kuidas sa üha enam lõdvestud, kuidas sa triivid vaimsesse tasandisse, mis eelneb unele.
Kümme- sisse, üheksa- välja, aeglaselt, kaheksa- sisse, seitse- välja, kuus- sisse, viis- välja, neli- sisse, kolm- välja. Justkui udusulg liugleks tasakesi allapoole, kuni selle tasandini enne uinumist. kaks- sisse, üks- välja. Ikka madalamale ja madalamale. Tunneta kui lõdvestunud sa oled, milline hea tunne see on!
Nüüd oled sügavamal lõõgastunud psüühilisel tasandil ja oled rahulikum ja vaiksem. Kasuta seda vaimset tasandit et liikuda isegi veel sügavamale ja lõõgastunumale tasandile. Suru kogu õhk aeglaselt kopsudest välja ja hoia hetkeks hing kinni. Nüüd hästi aeglaselt välja, lasku järjest sügavamale ja sügavamale. See on tasand kus kõik on just selline nagu sa soovid. See on mõjuvõimu ja kujutlusvõime tasand, kus sul on pidevalt kõige üle täielik kontroll.
Nüüd kujuta ette kaunist päikselist heinamaad, mida katab lopsakas rohi. Vaata seda, vaata kuidas heina sees kasvavad põllulilled, igasugust värvi. Päike särab. Puhub leebe tuul, mil liigutab hellalt rohtu ja sinu juukseid. Vaata kuidas hein pehmelt tuule käes paindub. Linnud lendavad ringi ja laulavad. Kuulata. Tunneta milline suurepärane koht see on. Koge, mis tunne on olla seal aasal, sinu aasal. Vaata, aasa keskel on kaunis tiik, mille servas kasvavad puud. Nende oksad on kaunilt kaardus, et ulatuvad peaaegu veeni. Jaluta selle tiigi äärde. Vaata selle kristallselgesse vette. Sa näed tillukesi värvilisi kalu mööda ujumas. Need on sõbralikud kalad.
Tiigi teises servas on kaunis kosk. See on umbes kolme meetri kõrgune. See on võlukosk, mille vesi tuleb kõigi asjade allikast. Jälgi kose liikumist, kuidas vesi langeb alla ja voolab tiiki. Vaata kuidas valgus veepinnal helgib ja kujuta ette vikerkaart, mis tekib kui veepritsmed tuules triivivad. Kõni kose servale ja tunneta pritsmeid. Nende temperatuur on just sulle paras. Nüüd lase riietel kaduda ja astu selle leebe kose alla. Vesi on just parajalt soe. Tunneta kui hea see on. Pane käed mõttes pea kohale ja keeruta ennast vee all. Tunneta kuidas vesi langeb kätest alla, üle õlgade, rinnale, üle selja, värskendades ja puhastades, uhtudes eemale kõik selle, millest soovid vabaneda. Tunneta kuidas võluvesi uhub minema väsimuse, kujuta ette et väsimus on nagu tolm mis uhutakse maha. Sa muutud tugevamaks, värskemaks, elujõulisemaks.
Tunneta kuidas võluvesi uhub minema kõik vimmakad ja häirivad tunded, lase neil kosest tuleva veega eemale kanduda. Pese maha süütunded, ängistused, hirmud. Vaata neid kui tolmu, mis kergelt veega maha kukub ja ujub kaugele. Tunneta kuidas see võimas vesi teeb sind puhtaks, terveks, süütuks, vooruslikuks, vabaks. Vaata kas su minevikus on midagi, mida tuleks maha pesta. Sellel võluveel on ka võime ravida sind igasugustest vaevustest. Anna ennast selle võlukose ravitsevasse meelevalda. Tunneta selle raviomadusi, kui see sinu peale valgub. Sa saad seda vett ka sisse hingata. Hinga seda nüüd sisse ja tunneta vee kulgemist läbi keha, puhastades iga rakku, luud, siseorganit, niiet need löövad särama ja tervisest pakatama. Tunneta kuidas sinusse tuleb uut elujõudu. Tunneta kuidas vesi langeb üle kogu keha tehes sind reipaks, õnnelikuks. Kuidas saad terveks ja vabaks.
Hinga nüüd läbi nina sügavalt õhku sisse ja lase kiiresti suu kaudu välja. Tee seda veel...
Asu kose alt välja ja seisa tiigi äärde. Tunneta kuidas päike sind hellalt soojendab ja kuivatab. Tunneta neid päiksekiiri sinust läbi paistmas ja oma kiirgusega täitmas, niiet lööd särama ja hõõguma. Tunneta kuidas tuul sind pehmelt kuivatab, tungib sust läbi, ravib nii et tunned endast kergust ja vabadust. Nüüd riietu mõttes valgesse rüüsse, see on pehme ja kerge.
Järgmisena loo endale silme ette üks mugav istumise koht, see võib olla ükskõik milline ja ükskõik millest. Aga see on mugavaim koht maailmas, kus puhata. Säti ennast sellele istuma ja lõõgastu. Tunneta, kui ülimalt mugav see on, kui täiuslik. Vaata sinitaevast, valgeid pilvetupse, mööda lendavaid linde.. Kõik siin on täpselt selline nagu sa soovid. Sina oled siin kõige peremees. See on sulle lõõgastumiseks ja rahu saamiseks ideaalne paik. Siin oled sa täielikult juhi rollis, sina otsustad, sinu mõte loeb.
Kujuta nüüd ette, et sinu ees seisab kuvand sinu täiuslikust minast. Näe ennast täpselt sellisena, nagu sa tahaksid olla. Vaata oma täiuslikku kuvandit seismas umbes paari meetri kaugusel riietatuna samasugusse valgesse rüüsse nagu sina. Kujuta ette kõike, mida sa võiksid tahta olla. Vaata kui loomulik sa paistad. Vaata oma juukseid, mis värvi need on, kui pikad. Vaata oma nahka, selle tekstuuri. Lase oma kuvandil tõsta käed et ta keerutaks sinu ees ennast ümberringi. Kuni te näod on jälle vastamisi. Tõuse oma istmelt ja mine tema juurde. Vaata talle otse silma. Vaata kui selged need on. Naerata oma ideaalminale, ta naeratab sulle vastu. Ta teab sinust kõike, mida on võimalik teada ja ta armastab sind täielikult.
Võta tal paremast käest kinni, tunneta tema energiat ja mõjujõudu, mis lahkub temast ja kandub sinusse. Tunneta kuidas te hõõgute. Lase käest lahti ja vaata kuidas sinu täiuslik kuvand keerab ümber ja astub eemale. Kõnni tema juurde ja astu tema sisse, sulandudes temaga üheks. Vaata nüüd ennast kui täiuslik sa oled, imetle ennast, kui ilus sa oled. Mine tagasi oma mugava istme juurde ja puhka hetkeks. Tunneta kui hea tunne sul on , kui hästi sa kõik ohjad. See on sinu tõeline Mina.
Nüüd korda sosinal minu järel järgmisi lauseid:
"Sellest hetkest alates kontrollin ma iga olukorda.
Ma tean alati täpselt milliseid sõnu tuleb lausuda
Ma tean alati täpselt kuidas tuleb tegutseda.
Nüüdsest olen reibas ja ja mul on hea tervis.
ma saan kõige omanikuks, mida tahan.
Mul on nüüd mõjuvõimu ja see on tõesti nii.
Mu elu valitseb rahu ja harmoonia, ma olen õnnelik.
Ma kogen imelist armastust ja küllust.
Sellest hetkest alates nõuan ma endale kõike seda."
Nüüd, kui oled kujutlenud seda, mida tahad on aeg minna oma uude ellu. Sa näed seal kümmet kuldset trepiastet, mis viivad uuele argiteadvuse tasandile. Vaata kuidas päike trepil sätendab. Vaata kuidas astmed säravad. Kõnni sinna juurde. Varsti astud sa sellest trepist üles kogu saadud mõjuvõimu, rahulolu ja armastusega. Sa jätad selja taha kõik, mille vees maha uhtusid ja see haihtus olematusse. Sa oled vaba, sa oled ehe, sa oled terviklik. Sa oled mõjuvõimas, sa oled vooruslik. Hoia veel korra seda pilti oma vaimusilmas.
Astu nüüd aeglaselt esimesele astmele hingates samal ajal sisse, teisele astmele astudes hinga välja. Ja nii edasi, kolm- sisse, neli- välja, viis- sisse, kuus- välja. Peatu veel hetkeks trepil ja vaata korra tagasi. Heida pilk sellele aasale, tiigile, kosele, sellele paradiisile, mille oled loonud. Vaata puid, lilli, sinitaevast, vikerkaart. Siin täiuslikus paigas on kõik täpselt nii nagu sina tahad, sa võid igal ajal siia tagasi pöörduda. Pelgalt tasub sul soovida ja sa oledki siin tagasi. Võid jälle minna kose alla ja end pesta ja värskendada. Võid istmel puhata ja soovida neid asju mida soovid. Nüüd jätka üles minemist argiteadvuse tasandile, iga sammu kohta üks hingetõmme. seitse- sisse, tunne värkust, kaheksa- välja, sind valdab rahu, üheksa- sisse, tunne ennast täielikult väljapuhanuna, kümme- välja. Sa tunned ärksust, nagu oleksid just maganud terve öö ja oled täielikult välja puhanud. Sa oled nüüd kohal oma täiusliku minana, kes ei valeta, kel pole halbu harjumusi, ta on kõikvõimas. Ta on üks kõige olemasolevaga ning ta armastab sind täielikult, Usalda tema teadmisi igas olukorras, ta teab mida teha. Usalda teda, sest ta teab kuidas sinu eest hoolt kanda ja hoolitseda nende eest, kes on sinu hoole all.
Sa võid nüüd sobival hetkel silmad lahti teha.
